Проба проводится на обычной тренировочной площадке. Спортсмену предлагают выполнить две нагрузки на «восьмерке» (на стандартном катке полная «восьмерка» равняется 176 м) - наиболее простой и характерный для фигуристов элемент.
При выполнении 1-й нагрузки скорость передвижения на коньках низкая, равномерная. Каждую «восьмерку» нужно прокатать мужчинам примерно за 35 с, а жен-щинам за 45 с. Длина дистанции соответственно 1232 и 1056 м, т.е. 7 и 6 полных «восьмерок».
Дистанция 2-й нагрузки выполняется с большей скоростью. Время, затрачиваемое на прохождение каждой из «восьмерок», равняется у мужчин примерно 25, а у женщин 35 с. Это время, а также длина 2-й дистанции могут быть определены индивидуально для каждого спортсмена по таблице 4 на основе данных о ЧСС и скорости при 1-й нагрузке. Спортсмены с более выраженным повышением ЧСС при 1-й нагрузке должны выполнять 2-ю нагрузку с меньшей скоростью и на более короткой дистанции, чем спортсмены с менее выраженными изменениями сердечной деятельности при 1-й нагрузке.
У высококвалифицированных фигуристов-мужчин величина pwc^q ( V) колеблется в пределах 6,5-8,0 м/с, а у женщин -5,5-7,0 м/с.
Физическая работоспособность фигуристов может оцениваться путем сравнения конкретной величины PWC 70 ( V) со значениями, приведенными в табл. 6, а также по результатам анализа индивидуальной динамики PWCno ( V) на различных этапах подготовки.
Аналогичный тест может быть использован при определении физической работоспособности у спортсменов, занимающихся хоккеем с шайбой, хоккеем с мячом, конькобежным спортом.

При проведении пробы в качестве нагрузки используется бег на лыжах, т.е. ло-комоции, типичные для лыжников, биатлонистов, двоеборцев. Тест проводится на равнинной местности, защищенной от ветра, по заранее проложенной лыжне -замкнутому кругу длиной 200-300 м, что позволяет в случае необходимости корректировать скорость движения спортсмена.
Испытуемые выполняют две физические нагрузки. 1-я нагрузка - бег на лыжах в медленном темпе. Отрезок 100 м мужчины должны преодолевать примерно за 30-40 с. Скорость перемещения равномерная. Длина дистанции 700-900 м.
Дистанцию 2-го забега спортсмен должен проходить с большей скоростью: ка-
ждые 100 м дистанции 1100-1600 м - за 15-20 с. Значения скорости прохождения и длины второй дистанции определяют индивидуально для каждого спортсмена по табл. 3 на основе данных о ЧСС и скорости при 1-й нагрузке.
Величины PWC ( V) у лыжников-перворазрядников чаще всего равняются 3,5-4,5 м/с. Средняя величина PWCno ( V) составляет 4,17 м/с. В группе женщин величины PWCn0 ( V) обычно колеблется в зоне 3,0-4,0 м/с, а средняя величина равняется 3,63 м/с.

Методика проведения пробы заключается в выполнении двух заплывов с различной скоростью: в 1-м мужчины проплывают каждые 50 м дистанции 250-300 м за 32-36 с, а женщины - за 34-37 с (в зависимости от квалификации).
Величины PWC170 (V) у занимающихся подводным плаванием колеблются обычно в диапазоне примерно от 1,5 до 1 ,9 м/с. Эти различия определяются в первую очередь квалификацией спортсменов.
Работоспособность зависит также от пола спортсменов: у женщин она ниже, чем у мужчин. Это заключение основано как на данных теста с плаванием в ластах, так и на результатах велоэргометриче-ской пробы. В последнем случае различия выражены больше. Это, по-видимому, является отражением различных возможностей двух вариантов пробы PWC' При велоэргометрическом тестировании результаты в большей мере характеризуют функциональные возможности вегетативных систем организма, в то время как применение специфических нагрузок позволяет получить представление не только о производительности кардиореспиратор-ной системы, но и о влиянии комплекса факторов, определяющих скорость плавания и энергетические затраты. У женщин по сравнению с мужчинами большая плавучесть (большее содержание жировой ткани), женщины испытывают меньшее лобовое сопротивление (меньше поверхность тела). Оптимальные гидродинамические особенности телосложения у женщин способствуют, вероятно, относительно менее выраженным физиологическим реакциям. К подобному заключению можно прийти, сопоставив также результаты исследовании, проведенных с помощью велоэргометрических нагрузок и плавания без ласт. И в этом случае наблюдаются меньшие различия при специфических нагрузках, чем при велоэргометрических.
Тестирование с помощью плавания без ласт и плавания в ластах показывает, что при одинаковой скорости продвижения физиологическая реакция во втором случае намного меньше. Величины PWC (V) также существенно различаются m Средняя скорость плавания в ластах при пульсе 170 уд./мин примерно на 40% выше.

Данная проба основана на плавании вольным стилем. Этот стиль используют представители ряда водных видов спорта (пятиборцы, ватерполисты); он в равной мере знаком пловцам, специализирующимся в других видах плавания (брассе, баттерфляе и т.д.). С другой стороны, стиль характеризуется наивысшими скоростями, что облегчает дозирование скорости проплы-вания дистанции. Поэтому такая специфическая проба является универсальной, она позволяет сопоставлять уровень физической подготовленности представителей разных водных видов спорта.
Вместе с тем для суждения о специальной подготовленности пловцов в избранном виде плавания необходимо использовать пробу, выполняемую тем стилем, который является ведущим в подготовке спортсмена.
Методика проведения пробы проста. Она предусматривает выполнение двух заплывов с разной скоростью. Вначале спортсмен проплывает дистанцию 200-250 м в медленном темпе: каждые 50 м примерно за 50-60 с. Скорость проплывания поддерживается постоянной. Вторая нагрузка выполняется с большей скоростью: каждые 50 м дистанции 250-350 м примерно за 35-50 с. Скорость проплывания также постоянная. Чем выше спортивная квалификация спортсмена, тем более длинную дистанцию в обоих заплывах и с большей скоростью он должен проплыть.
Примерное время проплывания каждых 50 м 2-й дистанции и ее длина (З^) определяются персонально для каждого спортсмена в зависимости от скорости и ЧСС при 1-й нагрузке (табл. 2).
Уровень физической работоспособности, определяемый в пробе с плаванием, зависит от пола обследованных. У спортсменок (по данным обследования 13 мастеров спорта, кандидатов в мастера спорта и перворазрядниц) величины PWCl70 (V), как правило, равняются 1,00-1,15 м/с. Средняя величина этого показателя у них на 13,8% ниже, чем у пловцов-мужчин той же специализации и квалификации.

Этот вариант теста PWCn0 основан на использовании в качестве физической нагрузки легкоатлетического бега.
Первый забег выполняется в темпе бега трусцой: каждые 100 м за 30-40 с. Скорость на дистанции 700-900 м должна поддерживаться относительно постоянной. Второй забег выполняется с большей скоростью: каждые 100 м за 20-30 с. Длина дистанции и время пробега каждых 100 м определяются в зависимости от скорости бега и ЧСС при 1-й нагрузке по табл. 1.
Наиболее высокие величины PWC (V), как правило, от 4,0 до 5,0 м/с, имеют спортсмены, уделяющие большое внимание беговой подготовке, специально тренирующие выносливость. У спортсменов, для которых выносливость не является доминирующим физическим качеством, значения PWC (V) относительно низкие , обычно 2,5-3,5 м/с.
На величину PWCl70 ( V) оказывают существенное влияние спортивная квалификация и уровень тренированности. У высококвалифицированных спортсменов отмечаются большие значения PWC ( V). Величины PWCH0 ( V) зависят также
от времени обследования спортсменов в тренировочном цикле.

Принято выделять 2 варианта горной тренировки:
1. Достаточно длительное пребывание в горах, щадящий режим тренировки в фазе аварийной акклиматизации, постепенное повышение интенсивности и психической напряженности тренировочных нагрузок в последующей фазе и переход к тренировке без ограничений в соответствии с ходом адаптации организма. Этот вариант используется при подготовке квалифицированных спортсменов к выступлению в условиях среднегорья и молодых атлетов (без достаточного горного стажа) - к выступлению на равнине.
2. Кратковременное пребывание в средне-горье в течение 6-12 дней без снижения объема и интенсивности нагрузок или же более длительное 20-25-дневное пребывание с незначительным снижением тренировочной нагрузки в острой и переходной фазах акклиматизации. Этот вариант может быть использован у спортсменов с большим горным стажем для повышения эффективности тренировочного процесса в соревновательном периоде и успешного выступления после спуска с гор.
Для сохранения эффекта повторной тренировки в условиях среднегорья, направленной на повышение спортивных достижений на равнине, с каждым новым выездом в горы рекомендуется соблюдать определенные правила:
1) постепенно сокращать в фазе острой акклиматизации длительность первого микроцикла, характеризующегося значительным снижением интенсивности тренировки (с 5-9 до 2-3 дней);
2) постепенно уменьшать длительность второго микроцикла тренировки, в котором спортсмен выходит на необходимый уровень тренировочных нагрузок (с 4-5 до 2-3 дней), таким образом, два микроцикла с щадящим режимом нагрузок должны сократиться с 10-12 до 4-6 дней;
3) сохранять в первую и вторую недели пребывания в горах привычный для базовых условий и необходимый для соответствующего этапа подготовки общий объем тренировочных нагрузок (±10%);
4) постепенно повышать некоторые параметры интенсивности нагрузок, особенно во втором, третьем и последующих микроциклах, за счет уменьшения интервалов отдыха, повышения скорости выполнения упражнений и включения полных дистанций.
Процессы реакклиматизации после пребывания в среднегорье развиваются волнообразно: за начальным коротким (1-2 дня) периодом повышенной работоспособности (который в ряде случаев может и не наблюдаться) наступает довольно продолжительный (до 12-13 дней) негативный период, когда шансы на успех в соревнованиях резко снижаются. Наиболее стабильной является вторая фаза повышенной ра-ботоспособности, которая регистрирует -ся с 14-го по 24-й день после возвращения с гор.
Избежать значительного ухудшения результатов на 7-9-й день реакклиматизации позволяет снижение объема и интенсивности тренировочных нагрузок в последнюю неделю пребывания в среднегорье с последующим их сохранением в первую неделю после возвращения на равни-
ну-
Основные принципы организации питания в условиях среднегорья:
• калорийность рациона на 10-15% выше той, которая имеет место в условиях равнины;
• рацион должен иметь хорошую усвояемость и оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов - 1 : 0,8 : 5;
• особое внимание уделяют белковым компонентам, в связи с чем исключительное значение приобретает использование продуктов повышенной белковой ценности;
• объем поглощаемой жидкости (за исключением стадии аварийной адаптации) увеличивают;
• под контролем должен находиться и солевой рацион спортсменов;
Q в диету спортсменов включают в достаточном количестве продукты, содержащие калий;
• особое внимание в среднегорье уделяют дополнительной витаминизации (помимо поливитаминных комплексов, необходимо использование достаточно высоких доз аскорбиновой кислоты - 500-600 мг в сутки).
При легкой степени острой горной болезни на 3-5 сут назначают щадящий режим (исключение перегревания, переохлаждения, больших физических нагрузок), ограничение жидкости (до 1,5 л/сут) и соли (до 5 г/сут), прием подкисленных аскорбиновой и лимонной кислотами напитков, поливитаминных препаратов, адаптогенов. При средней и тяжелой степени необходима эвакуация в лечебные учреждения, расположенные на равнине или в предгорье.
Специальные мероприятия, обеспечивающие эффективную подготовку организма спортсмена к выполнению интенсивной физической работы в условиях высоких температур, должны включать: 1) рациональную дозировку интенсивности и продолжительности работы в зависимости от величины и характера тепловой нагрузки;
2) контроль за внутренней температурой, температурой кожи и реакциями сердечнососудистой системы;
3) постепенное (в течение 8-12 дней) подведение спортсменов к нагрузкам в условиях жары;
4) контроль за дегидратацией организма и потреблением жидкости;
5) восполнение запасов электролитов в организме;
6) применение одежды, создающей хорошие условия для теплоотдачи.
К различного рода спортивным напиткам с повышенным содержанием глюкозы следует относиться с осторожностью, по-скольку они существенно затрудняют опорожнение желудка, а при длительном выполнении интенсивной работы (на уровне 70% О2 ) могут даже блокировать его. Повышению устойчивости к жаре способ-ствует рационально построенное питание. Наряду с адекватным потреблением жидкости и электролитов в рационе питания следует снизить количество белков, поскольку их сжигание связано с образованием большего количества тепла по сравнению со сжиганием других веществ. Повышению тепловой толерантности способствует также дополнительное применение (250-500 мг) аскорбиновой кислоты.
При проведении соревнований в летнее время старты следует планировать на ран-нее утреннее (желательно до 8 ч) или на вечернее (после 18 ч) время, чтобы свести к минимуму действие солнечного излучения. Специальные пункты с напитками должны быть установлены на расстоянии 2-3 км.
Первыми симптомами тепловой травмы являются: чрезмерное потоотделение или его прекращение, головная боль, головокружение, апатия, тошнота, нарушение координации, постепенное нарушение сознания.
Закономерности временной адаптации в связи со сменой часовых поясов должны влиять на выбор места и характер тренировки в период, предшествующий главным соревнованиям сезона. С целью более эффективной адаптации команды должны выезжать к месту будущих соревнований за 2 нед до их начала. За 10-15 дней до выезда изменяют время проведения тре-нировочных занятий, сна и бодрствования, чтобы заблаговременно обеспечить перестройку суточного режима в соответствии с требованиями будущего места соревнований.
Рекомендации по режиму в процессе временной адаптации: • перелет на восток - вылет из дома ве-
чером, прилет - утром; в день вылета подъем на 2-3 ч раньше обычного; обязателен сон в самолете; тренировочная деятельность в первый день после перелета - днем и утром;
• перелет на запад - вылет из дома утром или днем, прилет - вечером; в день вылета подъем на 1-2 ч позже обычного; спать в самолете не рекомендуется; тренировочная деятельность в первый день после перелета - вечером.

Период адаптации после дальнего перелета на восток значительно облегчают и сокращают следующие мероприятия:
- предварительное, в течение недели, предшествующей перелету, постепенное смещение времени занятий на более позднее (от 1 до 2-3 ч);
- применение интенсивных, эмоциональных нагрузок в позднее время (22-24ч);
- анализ в позднее время предполагаемой техники и тактики соревновательной борьбы в предстоящих стартах, психологические процедуры и т. д.
Этому же способствуют отказ в последнюю неделю перед вылетом от тренировки в ранние утренние часы (7-9), более поздний подъем и завтрак, снижение объема и интенсивности нагрузок в утренних занятиях.
Особого внимания требует построение тренировочного процесса в первые дни после перелета. Нарушение циркадного ритма важнейших физиологических функций и психологического состояния способно на 30-40 % снизить суммарную работоспособность в занятиях, если они планируются в первые 2 дня после перелета. На третий день работоспособность хотя и повышается, однако остается низкой (снижение составляет 15-20 %). Восстановление работоспособности начинается с 4-го дня после перелета.
Адаптация организма спортсмена после возвращения домой протекает значительно легче, хотя и зависит от срока отсутствия. Некоторое изменение распорядка дня перед возвращением (отход ко сну во время, приближенное к «домашнему») еще больше облегчает процесс адаптации, который может завершиться в течение 1-3 дней.

Перед перелетом назападза7-10дней до вылета необходимо сместить весь распорядок дня на 1 час вперед - раньше вставать, раньше проводить занятия и ложиться спать. За 4-5, а затем за 2-3 дня до вылета целесообразно еще 2 раза сместить распорядок дня на 1 час. Устранению процесса десинхронизации ритма работоспособности и других важнейших функций способствует и соответствующее планирование интенсивных физических нагрузок с учетом временных условий.
Важнейшую роль в процессе временной адаптации играет режим и деятельность спортсменов в день вылета и в течение следующих суток после перелета. Время подъема, сон в самолете, время проведения занятий после перелета в значительной мере способствуют преодолению временного стресса.
Достаточно эффективным может оказаться применение специальных диет. Преимущественно белковая пища на завтрак и обед способствует повышению выработки катехоламинов в течение дня.
Легкий, богатый углеводами ужин обеспечивает организм триптофаном, способствующим синтезу мелатонина в течение ночи.
Напротив, диета с высоким содержанием белков оказывает возбуждающее действие.
Таким образом, для рациональной адаптации организма спортсмена к условиям временного стресса большое значение имеет рациональное питание перед дальним перелетом, во время полета и сразу после прибытия на место. Перед полетом на запад рекомендуется поесть, причем в пище должно быть высокое содержание белков и низкое - углеводов. Во время полета не следует много есть и употреблять большое количество воды и соков. При этом необходимо воздержаться от употребления напитков, содержащих кофеин. Через 2-2,5 ч после прибытия на место целесообразно провести тренировочное занятие с малой нагрузкой. Ужинать рекомендуется за 1 -1,5 ч до сна, причем ужин должен быть легким с большим содержанием углеводов. Перед сном показаны теплая ванна, успокаивающий массаж и психологические процедуры.
В первые две ночи после перелета в западном направлении (и в течение первых 3-5 ночей после перелета в восточном направлении) возможно применение снотворных препаратов. При этом особый интерес вызывает применение мелатонина (гормона, выделяемого шишковидным телом с наступлением темноты).
Потребление мелатонина перед сном не только уменьшает нарушения сна, но и способствует ускорению процесса ресинхронизации циркадных ритмов организма.
Подготовиться к изменению часового пояса и облегчению процесса смещения циркадных ритмов возможно также путем использования яркого света. Освещение спортсмена ярким светом в позднее вечернее время за несколько дней до вылета заметно облегчает процесс его
адаптации при перелете в западном направлении. Этому же способствуют отказ от сна во время полета (с этой целью также может быть использован яркий свет).
В зависимости от ряда факторов для формирования адаптационных перестроек, свидетельствующих о готовности спортсмена к соревнованиям, в одних случаях достаточно 5-7 дней, в других же требуется от 10 до 15 дней. Атлеты, специализирующиеся в скоростносиловых видах, адаптируются быстрее по сравнению со спортсменами-стайерами, а также специализирующимися в видах со сложной координацией движений, спортивных играх и единоборствах.
Опытные спортсмены, часто выступающие в соревнованиях на различных континентах, адаптируются значительно быстрее (на 30-40 %) по сравнению с более молодыми спортсменами, не привыкшими к дальним перелетам.

Принято выделять три фазы ресинхронизации циркадных ритмов после дальних перелетов (Платонов В.Н., 1997).
Первая фаза (первичные реакции адаптации) продолжается около суток и характеризуется наличием стресс-синдрома со значительным отклонением конечных приспособительных эффектов от константного уровня.
Вторая (основная) фаза адаптации длится 5-7 дней. При этом происходит первоначальная перестройка функций организма и его регуляторных систем с включением компенсаторно-приспособи-тельных реакций.
При резкой смене часовых поясов особенно снижается работоспособность в сложнокоординационных видах спорта, единоборствах и спортивных играх, т.е. в видах спорта, отличающихся сложностью движений.
Третья фаза (завершение фазы адаптации) длится 10-15 дней. В течение этого времени постепенно восстанавливается стабильный уровень функционирования основных систем организма и завершается реформирование гомеоста-за.
Выраженность и продолжительность указанных фаз зависят от количества пересеченных часовых поясов. При пересечении 2-3 часовых поясов изменения функционального состояния организма носят умеренный характер, и временная адаптация протекает достаточно быстро. При пересечении же 5-8 часовых поясов суточный ритм функций организма существенно нарушается, а процесс адаптации более продолжителен.
Закономерности временной адаптации в связи со сменой часовых поясов должны влиять на выбор места и характер тренировки в период, предшествующий главным соревнованиям сезона. Особенно остро эта проблема стоит перед спортсменами высшей квалификации, готовящимися к таким крупным соревнованиям, как чемпионаты мира и Олимпийские игры. С целью более эффективной
адаптации команды должны выезжать к месту будущих соревнований за 2 нед до их начала. При этом за 10-15 дней до выезда следует изменить время проведения тренировочных занятий, сна и бодрствования, чтобы заблаговременно обеспечить перестройку суточного режима в соответствии с требованиями будущего места соревнований.

Подготовка организма спортсменов к эффективной тренировочной и соревновательной деятельности в условиях низких температур является значительно менее сложной проблемой по сравнению с подготовкой к условиям жары. Это, однако, не означает отсутствия специальных рекомендаций, основными из которых яв-ляются (Платонов В.Н., 1997):
- применение эффективных вариантов разминки;
- использование одежды, предотвращающей потери тепла и вместе с тем не допускающей накопления влаги;
- рациональное планирование работы разной интенсивности и продолжи-
тельности, не допускающее переохлаждения;
- контроль за внутренней температурой и температурой кожи, реакциями сердечно-сосудистой системы.
При морозной ветреной погоде следует использовать одежду, предотвращающую потери тепла. В условиях пониженной (но не морозной) температуры при безветренной погоде, напротив, следует одеваться достаточно легко, так как облегченные условия для теплоотдачи способствуют проявлению выносливости.
Вероятность гипотермии и Холодовых травм возрастает при тренировке и соревнованиях в горных условиях в связи со снижением температуры и усилением ветра.
Подъем на каждые 150 м над уровнем моря сопровождается снижением температуры на ГС. Таким образом, на высоте 2000 м над уровнем моря температура воздуха будет на 13-14°С ниже, чем в условиях равнины.
При проведении соревнований в холодные, дождливые и ветреные дни обслуживающий персонал на финише должен иметь в своем распоряжении одеяла и теплые напитки для профилактики и лечения гипотермии.