Для определения уровня общей физической работоспособности у лиц среднего и пожилого возраста ориентировочно могут быть использованы простейшие «бытовые» пробы, упрощенные варианты отдельных лабораторных проб и общепризнанный показатель общей физической работоспособности PWCl70, который применительно к данному контингенту лиц называется PWCf (от англ. «age frequency» — «соответствующий возрасту»).
- Физическая работоспособность у лиц среднего и пожилого возраста.
В качестве простейших «бытовых проб» рекомендуют:
Q определение ЧСС при подъеме на 4-й этаж в индивидуально возможном темпе (ЧСС <100 уд./мин — отличная, ЧСС 100-130 уд./мин — хорошая, ЧСС 130-150 уд./мин — удовлетворительная, ЧСС > 150 уд./мин — неудовлетворительная подготовленность);
• измерение ЧСС при подъеме на 4-й этаж за 2 мин (при ЧСС < 140 уд./мин может быть назначен режим общефизическои подготовки и тренировочный режим).
Принципы определения типа реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную физическую нагрузку (например, 20 приседаний за 40 .
Упрощенный вариант пробы Мар-тинета: после 10 мин сидения регистрируют исходные ЧСС и АД; затем исследуемому предлагают сделать 20 приседаний за 40 с (у лиц молодого возраста -за 20 с). Через 5 мин после окончания пробы производят повторную регистрацию ЧСС и АД.
Рассчитывают: разность ЧСС после и до нагрузки (Мп); разность систолического давления после и до нагрузки (Мс); разность диастолического давления после и до нагрузки (Мд) (если диастолическое давление после нагрузки снижается, Мд необходимо умножить на 0,5).
Принципы оценки. При хорошем функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы наибольшая разность указанных параметров не превышает 5, при удовлетворительном — колеблется от 6 до 10, при неудовлетворительном — превышает 10.
Проба PWCaF (по В.Л. Карпману с со-авт., 1988). При измерении физической работоспособности у лиц старших возрастных групп следует ориентироваться на мощность физической нагрузки, при
которой ЧСС равна не 170 уд./мин, а меньшей величине, соответствующей (так же, как и PWCm у молодых) 87% от максимальных для каждого возраста значений пульса, которые вычисляют по формуле: 220 минус возраст.
Исходя из этого, индикаторная величина ЧСС, соответствующая pwc^q у МОЛОДЫХ, равна:
(220 — возраст)х0,87.
Показатели в возрасте 30-39 лет — 161 уд./мин, 40-49 лет — 152 уд./мин, 50-59 лет — 143 уд./мин, 60-69 лет — 134 уд./мин.
Показатель PWCap определяют путем регистрации ЧСС в конце двух возрастающих по мощности нагрузок, разделенных интервалом отдыха. Продолжительность каждой нагрузки — 3-5 мин, интервал отдыха между ними — 3 мин.
Мощность первой нагрузки задают следующим образом: тренированные мужчины — 6 кгм/минхкг, нетренированные -3 кгм/минхкг; тренированные женщины — 3 кгм/минхкг, нетренированные -1,5 кгм/минхкг.
Мощность второй нагрузки рассчитывают исходя из ЧСС в ответ на первую нагрузку и индикаторной величины пульса с учетом того, что ЧСС в конце второй нагрузки должна быть ниже индикаторной на 10-15 уд./мин, а повышение ЧСС на каждые 100 кгм/мин мощности нагрузки составляет 8-12 уд./мин у мужчин и 13-17 уд./мин у женщин.