I Средства и методы, направленные на оптимизацию процессов постнагрузочного восстановления могут быть представлены тремя группами: педагогические; психологические и психотерапевтические; медицинские (гигиенические и вспомогательные).
- Требования.
Факторы, снижающие эффективность средств и методов оптимизации процессов постнагрузочного восстановления: наличие у спортсменов предпатологических состояний и заболеваний, а также отсутствие адекватного дозирования тренировочных нагрузок.
Условия, оптимизирующие естественное повышение физической работоспособности в процессе тренировки и естественное ускорение процессов постнагрузочного восстановления: адекватное возмещение дефицита жидкости и электролитов, достаточная (не менее 8-10 ч) продолжительность сна, оптимальное питание.
Возмещение дефицита жидкости после напряженной мышечной деятельности является одним из важных условий ускорения процессов постнагрузочной детоксика-ции не только за счет усиления функции мочевыделения, но и пассажа кишечного содержимого.
Единственно надежным способом физиологичного возмещения потери воды и солей во время работы на выносливость яв -ляется употребление специальных растворов глюкозы (не выше 10%-й концентрации) с солями Na+, K+ и Са++ небольшими порциями через каждые 10-15 мин работы. При этом количество жидкости не должно превышать 1 л в час, а ее температура должна составлять 8-13°С.
Спортсмены всегда должны пить только воду, прошедшую двойную очистку. Бессонница является одним из наиболее частых проявлений хронического физического перенапряжения центральной нервной системы I типа и отражением изменений нормального суточного ритма сна и бодрствования, связанных с количеством и ритмом продукции мелатонина.
Мероприятия, направленным на профилактику застоя желчи у спортсменов: частое питание (4-5 раз в сутки), использование продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон и обладающих выраженным желчегонным эффектом, добавление в рацион пищевых веществ, усиливающих отток желчи, периодическое проведение беззондового дренажа. Восстановление гликогена в мышцах —
одно из необходимых условий оптимизации постнагрузочного восстановления -может затягиваться до 48 ч и более. Для ускорения ресинтеза мышечного гликогена необходимо соблюдение двух условий: выбор для этих целей продуктов с высокими гликемическим индексом и усвояемостью, а также начало их приема сразу по окончании работы. При приеме 50 г (около 0,7 г/кг массы тела) углеводов
(в частности, глюкозы) каждые 2 ч сразу после выполнения физической работы ин-тенсивность ресинтеза гликогена повышается.
При назначении спортсменам фармакологических препаратов необходимо четко представлять, с какой целью используется каждый из них каковы основные механизмы его действия и, исходя из этого, характер влияния на эффективность тренировочного процесса, а также противопоказания к назначению, возможные осложнения, результаты взаимодействия между собой и т.п.