Данная проба основана на плавании вольным стилем. Этот стиль используют представители ряда водных видов спорта (пятиборцы, ватерполисты); он в равной мере знаком пловцам, специализирующимся в других видах плавания (брассе, баттерфляе и т.д.). С другой стороны, стиль характеризуется наивысшими скоростями, что облегчает дозирование скорости проплывания дистанции. Поэтому такая специфическая проба является универсальной, она позволяет сопоставлять уровень физической подготовленности представителей разных водных видов спорта.

Вместе с тем для суждения о специальной подготовленности пловцов в избранном виде плавания необходимо использовать пробу, выполняемую тем стилем, который является ведущим в подготовке спортсмена.
Методика проведения пробы проста. Она предусматривает выполнение двух заплывов с разной скоростью. Вначале спортсмен проплывает дистанцию 200-250 м в медленном темпе: каждые 50 м примерно за 50-60 с. Скорость проплывания поддерживается постоянной. Вторая нагрузка выполняется с большей скоростью: каждые 50 м дистанции 250-350 м примерно за 35-50 с. Скорость проплывания также постоянная. Чем выше спортивная квалификация спортсмена, тем более длинную дистанцию в обоих заплывах и с большей скоростью он должен проплыть.
Примерное время проплывания каждых 50 м 2-й дистанции и ее длина (З^) определяются персонально для каждого спортсмена в зависимости от скорости и ЧСС при 1-й нагрузке (табл. 2).
Уровень физической работоспособности, определяемый в пробе с плаванием, зависит от пола обследованных. У спортсменок (по данным обследования 13 мастеров спорта, кандидатов в мастера спорта и перворазрядниц) величины PWCl70 (V), как правило, равняются 1,00-1,15 м/с. Средняя величина этого показателя у них на 13,8% ниже, чем у пловцов-мужчин той же специализации и квалификации.