Рядом авторов предложены формализованные (в баллах) методы экспресс-оценки физического состояния по простейшим клинико-физиологическим показателям, имеющим достаточно высокие корреляционные связи с уровнем аэробного энергопотенциала индивида. В частности, СА Душаниным, ЕА Пирого-вой и Л.Я. Иващенко (1984) созданы несколько диагностических систем для первичного (Контрэкс-3), текущего (Контр-экс-2) и самоконтроля (Контрэкс-1).

Показатели для определения уровня физического состояния по системе «Контрэкс-2» приведены ниже.
Возраст. Каждый год жизни дает один балл.
Масса тела. Нормальная масса тела оценивается в 30 баллов. За каждый килограмм сверх нормы вычитается 5 баллов.
Норму массы тела определяют по формуле: мужчины -
50 + (длинатела - 15О)хО,75 + (возраст-21)/4; женщины -50 + (длинатела - 150)х0,32 + (возраст-21)/5.
Артериальное давление. Нормальное ар-териальное давление оценивается в 30 баллов. За каждые 5 мм рт.ст. систолического или диастолического давления выше расчетных величин из общей суммы вычитается 6 баллов.
Должное артериальное давление определяют по формулам: мужчины -
АДсист = 109+0,5хвозраст+0,1 Хмассу тела;
АДдиаст =74+0,1 Хвозраст+0,15хмассу тела;
женщины -
АДсист =Ю2+0,7хвозраст+0,15хмассу тела;
АДдиаст =78+0,17Хвозраст+0,1Хмассу тела.
Пульс в покое. За каждый удар меньше 90 начисляется 1 балл (пульс 70 ударов соответствует 20 баллам). За пульс 90 и выше баллы не начисляют.
Гибкость. Стоя на ступеньке с выпрямленными в коленях ногами обследуемый выполняет наклон вперед с сохранением позы не менее 2 с. Каждый сантиметр ниже нулевой точки (она находится на уровне стоп), равный или превышающий возрастную норму, оценивают в 1 балл. Если испытуемый не дотянулся до нулевой отметки, балл не начисляют.
Быстрота. Тест выполняют в положении стоя. Ассистент берет 40-сантиметровую линейку и устанавливает ее на 1 -2 см от ладони вытянутой вперед руки испытуемого. Нулевая отметка линейки должна находиться на уровне нижнего края ладони. После команды «внимание» ассистент в течение 5 с должен опустить линейку. Перед испытуемым стоит задача: как можно быстрее сжать пальцы в кулак и схватить линейку. Измеряют расстояние в сантиметрах от нижнего края ладони до нулевой отметки. Тест проводят 3 раза, учитывают лучший результат. За каждый сантиметр, равный возрастной норме и меньше, начисляют 2 балла. (Например, у мужчины 50 лет результат равен 17 см. Он получает 10 баллов: 2 -за выполнение нормы и 8 - за перевыполнение.)
Динамическая сила. Оценивают максимальную высоту прыжка вверх с места. За каждый сантиметр сверх нормативной величины начисляется 2 балла. Выполнение теста: на стене крепят измерительную ленту (или ученическую линейку длиной 1 м). Не отрывая пяток, испытуемый поднимает цверх руку и касается линейки как можно выше (делается отметка уровня касания), затем, отойдя на 15-30 см от стены, он должен подпрыгнуть вверх, отталкиваясь двумя ногами, и вновь коснуться линейки. Разница между значениями первого и второго касания характеризу-
ет высоту прыжка. Из трех попыток засчитывают лучшую.
Скоростная выносливость. Подсчитывают максимальную частоту поднимания прямых ног до угла 90° из положения лежа на спине за 20 с. За каждое поднимание, равное и превышающее нормативное значение, начис-ляют 3 балла.
Скоростно-силовая выносливость. Измеряют максимальную частоту сгибания рук (в упоре лежа у мужчин и в упоре на коленях у женщин) за 30 с. За каждое сгибание, равное и превышающее норматив, начисляют 4 балла.
Общая выносливость. Лица, приступившие к занятиям физическими упражнениями и занимающиеся не более 6 нед, могут быть оценены следующим образом: если человек 5 раз в неделю выполняет нагрузку на выносливость (бег, плавание, бег на лыжах или коньках, гребля, езда на велосипеде) в течение 15 мин, он получает 30 баллов, 4 раза в неделю - 25 баллов, 3 раза в неделю - 20 баллов, 2 раза - 10 баллов, 1 раз - 5 баллов, ни одного раза - 0 баллов. Нагрузка должна выполняться при пульсе не менее 170 уд./мин минус возраст в годах и не более 185 уд./мин минус возраст в годах.
После б нед занятий физическими упражнениями общую выносливость оценивают по результату 10-минутного бега на возможно большее расстояние. За выполнение норматива начисляют 30 баллов и за каждые 50 м дистанции, превышающей эту величину, - 15 баллов. За каждые 50 м дистанции меньше возрастного норматива из 30 баллов вычитают 5. Минимальное количество баллов, набранных по этохгу тесту, составляет 0. Тест рекомендуется для самостоятельных занятий физкультурой.
При групповой форме занятий общую выносливость оценивают с помощью забегов на 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин. Контролем служит нормативное время. За выполнение норматива начисляют 30 баллов и за каждые 10 с меньше этой величины - 15 баллов. За каждые 10 с больше норматива из 30 баллов вычитают 5. Минимальное количество баллов по тесту составляет 0.
Восстановление пульса. Для приступающих к занятиям после 5 мин отдыха в положении сидя измеряют пульс за 1 мин, затем им предлагается сделать 20 приседаний за 40 с, после чего в конце 2-минутного восстановления у них вновь регистрируют ЧСС. Полученную величину умножают на 6. Если пульс возвращается к исходному, испытуемый получает 30 баллов, превышение пульса на 10 ударов -20 баллов, на 15 ударов - 10 баллов, на 20 - 5 баллов, если пульс более 20 ударов, из общей суммы вычитают 10 баллов.
Через 6 нед занятий восстановление пульса оценивают через 10 мин после окончания 10-минутного бега или бега на 2000 м для мужчин и 1700 м для женщин, сравнивая пульс после бега с его исходной величиной. Совпадение их дает 30 баллов, превышение до 10 ударов - 20 баллов, 15 ударов - 10 баллов, более 20 ударов - из общей суммы вычитают 10 баллов.
Нормативы двигательных тестов, входящих в систему «Контрекс-2», приведены в приложении 21.
Принципы оценки уровня физического состояния по системе «Контрэкс-2»:
сумма полученных по всем 11 показателям баллов менее 50 - низкое, 51-90 баллов -ниже среднего, 91-160 баллов - среднее, 160-250 баллов - выше среднего и более 250 баллов - высокое.
Диагностическая система «Контрэкс-3», кроме перечисленных показателей системы «Контрэкс-2», включает оценку ЭКГ. При нормальной ЭКГ в покое и отсутствии патологических изменений при 2-минутной пробе с гипервентиляцией обследуемый получает 30 баллов. При выявлении одного из признаков нарушения ЭКГ из общей суммы вычитают 10 баллов, а за каждый последующий признак -по 5 баллов.
Система «Контрэкс-1» построена на уче-те факторов риска развития ишемической болезни сердца и состоит из 8 показателей: возраста, массы тела, АД и ЧСС в состоянии покоя, восстановления ЧСС после нагрузки, общей выносливости, курения и приема алкоголя. Некурящий получает 30 баллов. За каждую выкуренную в течение дня сигарету из общей суммы вычитают 1 балл. Не употребляющий
алкоголя получает 30 баллов. За каждые 100 мл любого алкогольного напитка, употребляемого не реже одного раза в неделю, из набранной суммы вычитают 2 балла. Эпизодический прием алкоголя не учитывают.
Принципы оценки уровня физического состояния по системе «Контрэкс-1 к
< 90 баллов - низкое;
91-120 баллов - ниже среднего;
121-170 баллов - среднее;
171-200 баллов - выше среднего;
> 201 балл - высокое. Кроме описанных выше, существуют другие экспресс-методы оценки уровня физического состояния лиц, занимающихся оздоровительной физической культурой. В частности, к подобным методам относятся система Г.Л. Апанасенко и Р.Г Науменко (1988) - приложение 22 и тесты К. Купера (1987) - приложения 23-27.